Intervall-Apps für iPhone und Apple Watch im Vergleich
Welche Intervall-App die beste ist, hängt davon ab, was sie leisten soll: Wiederholungen timen, Wiederholungen nach Distanz laufen, einem Wettkampfplan folgen oder Trainings für dich bauen lassen. Wir machen Fartlek, deshalb gibt es hier statt eines Rankings Fakten, die du auf der App-Store-Seite und der Website jeder App nachprüfen kannst, geprüft am 1. Oktober 2026, mit US-Preisen.
Auf einen Blick
| App | Preis (USA) | Intervalle | Apple Watch | Pläne oder Coaching |
|---|---|---|---|---|
| Apples Trainings-App | Kostenlos | Abschnitte nach Zeit, Distanz oder offen; Hinweise für Pace, Herzfrequenz, Schrittfrequenz und Leistung | Eingebaut; Bauen auf dem iPhone braucht watchOS 26 | Nein |
| Intervals Pro | Kostenlos mit 1 Timer; 2,99 US$ im Monat, 19,99 US$ im Jahr oder 69,99 US$ einmalig | Nach Zeit oder Distanz; Ziele für Pace und Herzfrequenz | Eigenständige App | Nein |
| Seconds Pro | 7,99 US$ einmalig | Nach Zeit | Eigenständige App (watchOS 26) | Nein |
| RUN interval | Kostenlos; 3,99 US$ für die volle App | Nach Zeit und/oder Distanz: Hard, Easy und Rest | Watch-App | Nein |
| Runkeeper | Kostenlos; Pläne mit dem Go-Abo | Nach Zeit oder Distanz, mit Wiederholungen | Watch-App | Pläne mit Go |
| Runna | 19,99 US$ im Monat oder 119,99 US$ im Jahr | Einheiten aus dem Plan; eigene Trainings lassen sich nicht vollständig gestalten | Watch-App, oder schickt Einheiten an Apples Trainings-App | Pläne von Trainern, von 5 km bis Ultra |
| Nike Run Club | Kostenlos | Audio-geführte Läufe, auch Tempo-Intervalle | Watch-App | Pläne in einigen Ländern |
| Fartlek | Kostenlos mit einem Gratis-Lauf pro Woche; 4,99 US$ im Monat oder 29,99 US$ im Jahr | Nach Zeit oder Distanz, mit einem Belastungsziel für jeden Abschnitt | Watch-App, oder schickt Planläufe an Apples Trainings-App | KI-Coach, der Läufe baut und Pläne für 5 km, 10 km und Fitness anpasst |
Apples Trainings-App (kostenlos, eingebaut)
Wenn du eine Apple Watch hast, hast du schon ein gutes Intervall-Werkzeug: Aufwärmen, Belastungs- und Erholungsabschnitte nach Zeit, Distanz oder offen, Abkühlen und Hinweise für Pace, Herzfrequenzzone, Schrittfrequenz oder Leistung. Seit iOS 26 kannst du diese Trainings auch auf dem iPhone bauen, mit Wiederholungsblöcken, solange die Watch watchOS 26 hat. Es gibt keine Belastungsziele und keine Trainingspläne, und ohne Watch kannst du eigene Trainings nicht nutzen. So läufst du Intervalle mit der Apple Watch.
Intervals Pro
Ein flexibler Intervall-Timer, der auch mit Distanzen umgehen kann: Intervalle nach Zeit oder Distanz, Ziele für Pace und Herzfrequenz pro Intervall, gesprochene Intervallnamen in 11 Sprachen und eine eigenständige Apple-Watch-App. Trainingspläne gibt es nicht. Kostenlos mit 1 Timer; Premium kostet 2,99 US$ im Monat, 19,99 US$ im Jahr oder 69,99 US$ einmalig.
Seconds Pro
Ein ausgereifter Intervall-Timer, den du einmal bezahlst, 7,99 US$, ohne weitere Freischaltungen: Runden, unterschiedliche Intervalle und verkettete Timer, gesprochene Intervallnamen, Musik, die bei Ansagen leiser wird, und eine eigenständige Watch-App, die watchOS 26 braucht. Die App-Store-Seite beschreibt nur Intervalle nach Zeit, für Wiederholungen nach Distanz ist sie also nicht die Wahl. Die kostenlose App Seconds ist ein eigenes Produkt, das jeden Timer nach einer Nutzung sperrt, bis du das Upgrade für 7,99 US$ kaufst.
RUN interval
Für Läufer gemacht: Belastungen Hard, Easy und Rest nach Zeit und/oder Distanz, Sätze, Aufwärmen und Abkühlen, und Sprachansagen mit der nächsten Belastung samt Pace und Herzfrequenz des letzten Intervalls. Deine Daten bleiben in Apple Health. Kostenlos zum Ausprobieren, 3,99 US$ für die volle App, nur auf Englisch.
Runkeeper
Ein Lauftracker von ASICS, mit dem du auch eigene Intervalle nach Zeit oder Distanz bauen kannst, mit Wiederholungen, Aufwärmen und Abkühlen, synchronisiert mit der Watch-App. Eigene Intervalle werden nur auf dem iPhone gespeichert. Trainingspläne und die vollständigen geführten Trainings gibt es mit dem Abo Runkeeper Go.
Runna
Runna dreht sich um Trainingspläne von Spitzentrainern, personalisiert für Wettkämpfe von 5 km bis Ultra, mit jeder Einheit fertig für dich ausgearbeitet. Eigene Trainings kannst du nicht vollständig gestalten. Runna hat eine eigene Watch-App mit Audio-Ansagen, oder es schickt Einheiten in Apples Trainings-App, wo die Audio-Ansagen von Runna nicht laufen. Es kostet 19,99 US$ im Monat oder 119,99 US$ im Jahr, mit 7 Tagen kostenlosem Test.
Nike Run Club
Kostenlos, ohne In-App-Käufe: audio-geführte Läufe, auch Tempo-Intervalle, und Trainingspläne von Trainern in einigen Ländern. Ein Werkzeug, um eigene Intervalltrainings zu bauen, gibt es nicht.
Fartlek
Unsere App, also urteile selbst. Intervalle nach Zeit oder Distanz, jeder Abschnitt mit einem Belastungsziel nach Gefühl, von 30 % bis 100 %; Sprachansagen, Farben und Vibrationen, die auch bei gesperrtem Display funktionieren; eine Bibliothek mit 25 Workouts samt Klassikern wie Yasso 800 und dem norwegischen 4x4; und ein KI-Coach, Pete, der Läufe aus ein paar Worten oder einem Foto baut und einen Plan für 5 km, 10 km oder Fitness schreibt, der sich jede Woche anpasst. Planläufe können in Apples Trainings-App gehen. Ziele für Pace oder Herzfrequenz nutzt Fartlek nicht, und die KI-Funktionen brauchen eine Verbindung. Kostenlos mit einem Lauf pro Woche; Premium kostet 4,99 US$ im Monat oder 29,99 US$ im Jahr, mit 3 Tagen gratis beim Jahresabo.
So wählst du
- Du hast eine Apple Watch und brauchst nur Wiederholungen: Fang mit Apples Trainings-App an. Sie ist kostenlos.
- Du willst einen Timer, den du einmal einrichtest: Seconds Pro für Zeit, Intervals Pro für Zeit oder Distanz.
- Du läufst Wiederholungen nach Distanz und willst deine Pace hören: RUN interval.
- Du willst einen fertigen Wettkampfplan: Runna.
- Du willst kostenlose audio-geführte Läufe: Nike Run Club.
- Du willst Trainings, die für dich gebaut sind und nach Gefühl gelaufen werden: Fartlek.
Die Preise stammen aus dem US-App-Store und unterscheiden sich je nach Land. Die Funktionen sind so, wie App-Store-Seite und Website jeder App sie am 1. Oktober 2026 beschrieben. Apps ändern sich, prüf also vor dem Abo nach.