Apps de treino intervalado para iPhone e Apple Watch, comparados

O melhor app de tiros depende do que você precisa: cronometrar os tiros, correr tiros por distância, seguir um plano para uma prova ou ter treinos montados para você. Nós fazemos o Fartlek, então, em vez de um ranking, aqui estão fatos que você pode conferir na página da App Store e no site de cada app, verificados em 1º de outubro de 2026, com preços dos EUA.

Resumo

App Exercício da Apple (grátis, já vem no relógio)

Se você tem um Apple Watch, já tem um bom criador de tiros: aquecimento, trechos de trabalho e recuperação por tempo, distância ou livres, desaquecimento e alertas de ritmo, zona de frequência cardíaca, cadência ou potência. Desde o iOS 26 também dá para criar esses treinos no iPhone, com blocos de repetição, desde que o relógio tenha watchOS 26. Não há metas de esforço nem planos de treino, e sem relógio você não usa treinos personalizados. Como fazer treino intervalado no Apple Watch.

Intervals Pro

Um timer de intervalos flexível que também trabalha com distância: intervalos por tempo ou distância, metas de ritmo e frequência cardíaca em cada intervalo, nomes dos intervalos falados em 11 idiomas e um app independente para Apple Watch. Não tem planos de treino. Grátis com 1 timer; o Premium custa US$ 2,99 por mês, US$ 19,99 por ano ou US$ 69,99 vitalício.

Seconds Pro

Um timer de intervalos caprichado, pago uma vez, US$ 7,99, sem mais nada para desbloquear: rodadas, intervalos variados e timers encadeados, nomes dos intervalos falados, música que abaixa durante os avisos e um app independente para o relógio que exige watchOS 26. A página da App Store descreve só intervalos por tempo, então não é a escolha para tiros por distância. O app gratuito Seconds é outro produto, que bloqueia cada timer depois de um uso até você comprar o upgrade de US$ 7,99.

RUN interval

Feito para corredores: esforços Hard, Easy e Rest por tempo e/ou distância, séries, aquecimento e desaquecimento, e avisos de voz que dizem o próximo esforço junto com o ritmo e a frequência cardíaca do último intervalo. Seus dados ficam no app Saúde. Dá para testar de graça, o app completo custa US$ 3,99 e está só em inglês.

Runkeeper

Um app de registro de corridas da ASICS que também permite criar intervalos personalizados por tempo ou distância, com repetições, aquecimento e desaquecimento, e os sincroniza com o app para o relógio. Os intervalos personalizados ficam salvos só no celular. Planos de treino e os treinos guiados completos vêm com a assinatura Runkeeper Go.

Runna

O Runna gira em torno de planos de treino de treinadores de elite, personalizados para provas dos 5K ao ultra, com cada sessão já pronta para você. Não dá para montar seus próprios treinos por completo. Tem o próprio app para o relógio com avisos em áudio, ou pode sincronizar as sessões com o app Exercício da Apple, onde os avisos em áudio do Runna não tocam. Custa US$ 19,99 por mês ou US$ 119,99 por ano, com 7 dias de teste grátis.

Nike Run Club

Grátis e sem compras no app: corridas guiadas em áudio, com tiros de velocidade, e planos de treinadores em alguns países. Não tem uma ferramenta para montar seus próprios treinos intervalados.

Fartlek

É o nosso app, então julgue você. Tiros por tempo ou distância, cada trecho com uma meta de esforço pela sensação, de 30% a 100%; avisos de voz, cor e vibração que funcionam com a tela bloqueada; uma biblioteca de 25 treinos com clássicos como os Yasso 800 e o 4x4 norueguês; e um treinador com IA, o Pete, que cria treinos a partir de poucas palavras ou de uma foto e monta um plano para 5K, 10K ou condicionamento que se adapta toda semana. Os treinos do plano podem ir para o app Exercício da Apple. Não usa metas de ritmo nem de frequência cardíaca, e os recursos de IA precisam de conexão. Grátis com um treino toda semana; o Premium custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, com 3 dias grátis no plano anual.

Como escolher

• Você tem Apple Watch e só precisa dos tiros: comece pelo app Exercício da Apple. É grátis.
• Você quer um timer que configura uma vez: Seconds Pro para tempo, Intervals Pro para tempo ou distância.
• Você faz tiros por distância e quer ouvir o ritmo: RUN interval.
• Você quer um plano para uma prova já pronto: Runna.
• Você quer corridas guiadas em áudio de graça: Nike Run Club.
• Você quer treinos montados para você e corridos pela sensação: Fartlek.

Os preços são da App Store dos EUA e variam por país. Os recursos são os descritos na página da App Store e no site de cada app em 1º de outubro de 2026. Os apps mudam, então confira antes de assinar.