Fartlek ist schwedisch und heißt „Fahrtspiel“: ein durchgehender Lauf, der schnelle Abschnitte mit lockeren mischt, ohne Pausen zwischen den Wiederholungen. Er trainiert Tempo und Ausdauer zugleich und ist eine der abwechslungsreichsten Trainingsformen.
Fartlek, die App, macht daraus strukturierte Läufe: Jeder Tempowechsel und jede Erholung hat ein Belastungsziel und eine Ansage, damit du immer weißt, wann du Gas geben sollst. Neben Fartlek gibt es Intervalle, Tempoläufe, Hügel und lange Läufe.
Sag Pete, was du laufen willst, oder schick ihm das Foto eines Workouts, das du gesehen hast, und er baut es in Sekunden: Aufwärmen, Wiederholungen, Erholung und Auslaufen, passend zu deiner Zeit. Oder er findet einen ähnlichen Lauf in der Bibliothek.
Wähle 5 km, 10 km, Fitness oder dein eigenes Ziel, etwa deinen ersten Halbmarathon, und die Tage, an denen du laufen kannst. Pete plant jede Woche nach deinem Wettkampfdatum und danach, wie die letzte Woche lief, und du kannst mit ihm chatten, um einen Lauf zu verschieben oder zu ändern.
Jede Wiederholung hat ein Belastungsziel, von 30 % (sehr locker) bis 100 % (Vollgas). Sprachansagen, Farben und Vibrationen sagen dir, wann du schneller wirst und wann du dich erholst, auch wenn das iPhone gesperrt in der Tasche steckt. Intervalle nach Zeit oder Distanz.
Schick die Läufe aus deinem Plan an deine Apple Watch und lauf sie in Apples Trainings-App oder mit Fartlek auf der Uhr. Danach stehen sie in deinem Plan als erledigt.
Sieh jede Wiederholung mit Pace, Herzfrequenz und Kalorien, synchronisiert mit Apple Health. Pete sucht sich einen Punkt aus den Daten aus, an dem du beim nächsten Mal arbeitest, und sagt dir, wofür dein nächster Lauf gut ist.
Struktur ohne Ballast.
25 Workouts: Intervalle, Fartlek, Tempo, Hügel und lange Läufe, dazu Klassiker wie Yasso 800, Billat 30/30, Mona-Fartlek und das norwegische 4x4.
Wie sich 60 % oder 80 % anfühlen sollen, vom Sprechtest bis Vollgas. Keine Pace- oder Herzfrequenzzonen nötig.
Eine Ansage zu Beginn, in der Mitte und am Ende jeder Wiederholung, auch bei ausgeschaltetem Display.
Läufe, Herzfrequenz und Kalorien landen automatisch in Health.
Genaue Distanz, geglättet, damit Stehen in den Pausen nicht mitzählt.
Englisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Deutsch, Portugiesisch und Hindi.
Lade Fartlek kostenlos und lauf jede Woche ein Gratis-Workout.
Alle Läufe der Bibliothek, die Läufe, die Pete für dich baut, und Pläne, die sich anpassen. 4,99 US$ im Monat oder 29,99 US$ im Jahr in den USA, mit 3 Tagen gratis beim Jahresabo. Die Preise variieren je nach Land.
Ja. Fartlek ist eine App für iPhone und Apple Watch, die für Fartlek und Intervalle gebaut ist. Sie hat fertige Fartlek-Workouts, und ihr KI-Coach baut dir eines nach Wunsch, etwa „30 Minuten Fartlek mit kurzen Tempowechseln“, mit Belastungsziel und Ansage für jeden Wechsel.
Mit Fartlek läufst du Intervalle nach Zeit oder Distanz, mit Sprachansagen, Farben und Vibrationen, die auch bei gesperrtem Display funktionieren, und auf der Apple Watch. Anders als ein einfacher Intervall-Timer hat sie einen KI-Coach, der Workouts für dich baut, und Pläne für 5 km, 10 km und mehr.
Ja. In Fartlek baut ein KI-Coach namens Pete Läufe aus einer Beschreibung oder dem Foto eines Workouts, schreibt und passt deinen Plan jede Woche an, beantwortet Fragen zu deinem Plan und gibt dir nach jedem Lauf einen konkreten Tipp.
Ja. Wähle in Fartlek deinen Wettkampf und das Datum, und du bekommst einen Plan Woche für Woche. Jeder Lauf kann auf deine Apple Watch und in Apples Trainings-App gelaufen werden und steht danach in deinem Plan als erledigt.
Ja. Beschreib den Lauf, den du willst, oder schick ein Foto oder einen Screenshot eines Workouts von einem Coach, aus einem Buch oder aus Social Media, und Pete macht daraus einen Lauf, den du sofort starten kannst.
Fartlek nutzt eine Belastungsskala von 30 % bis 100 %, eine Version der RPE (wahrgenommene Anstrengung). 30 % ist sehr locker, 60 % gleichmäßig, 70 % mittelschwer, 80 % hart und 100 % Vollgas. Die App enthält einen Guide, wie sich jede Stufe anfühlen soll, du brauchst also keine Pace- oder Herzfrequenzzonen.
Ja. Wenn du noch keine 20 Minuten am Stück laufen kannst, beginnt dein Plan mit Lauf-Geh-Intervallen, und jeder Lauf richtet sich nach Gefühl statt nach Pace.
Fartlek ist kostenlos und enthält jede Woche einen Gratis-Lauf. Premium kostet in den USA 4,99 US$ im Monat oder 29,99 US$ im Jahr, mit 3 Tagen gratis beim Jahresabo. Die Preise variieren je nach Land.
Ja. Deine Läufe, mit Herzfrequenz und Kalorien, wenn du eine Apple Watch trägst, werden automatisch in Health gespeichert.
Englisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Deutsch, Portugiesisch und Hindi, einschließlich des KI-Coachs.
