Cómo hacer series con el Apple Watch
Hay tres formas de hacer series con el Apple Watch: crear un entrenamiento personalizado en la app Entrenamiento de Apple, enviarle un entrenamiento ya hecho desde una app del iPhone o correrlo en una app que tenga su propia app para el reloj. Así funciona cada una en watchOS 26 y 27, y esto es lo que no pueden hacer.
1. Crea un entrenamiento personalizado en la app Entrenamiento
Los entrenamientos personalizados llegaron con watchOS 9 y son gratis. En el reloj:
- Abre la app Entrenamiento y gira la Digital Crown hasta la carrera al aire libre.
- Toca el botón de objetivos, luego Personalizado y el botón para añadir.
- Define el calentamiento por tiempo, por distancia o abierto.
- Añade un tramo de trabajo o de recuperación y defínelo por tiempo, por distancia o abierto. Repite con cada intervalo.
- Define la vuelta a la calma, ponle un nombre y crea el entrenamiento.
Puedes sumar alertas de ritmo, zona de frecuencia cardíaca, cadencia o potencia de carrera, y durante la carrera una vista te muestra lo que viene.
Crearlo en el iPhone
Desde iOS 26 puedes crear los mismos entrenamientos en la app Fitness del iPhone: abre la pestaña de entrenamientos, elige la carrera al aire libre y luego objetivos, Personalizado y añadir. En el iPhone también hay bloques de repetición, así que 6 × 800 m es un solo bloque en vez de 12 tramos, y un objetivo para cada tramo. Necesita un Apple Watch emparejado con watchOS 26 o posterior (Series 6 o más nuevo, SE de 2.ª generación o cualquier Ultra), y el entrenamiento se sincroniza con el reloj.
2. Envía un entrenamiento desde una app del iPhone
Las apps de running pueden pasarle entrenamientos a la app Entrenamiento de Apple con WorkoutKit, la herramienta de Apple para eso. O lo añades al reloj desde la vista previa de Apple, o dejas que la app programe entrenamientos, que aparecen en la app Entrenamiento con el icono de esa app. Los corres con las pantallas y alertas de Apple.
El inconveniente: dentro de la app Entrenamiento, la otra app no puede hablarte, así que su guía por voz se queda fuera, y los objetivos de Apple para cada tramo son ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia o potencia, sin objetivo de esfuerzo. Fartlek resuelve lo segundo poniendo el esfuerzo en el nombre de cada tramo, así una serie aparece como "90% de esfuerzo". En Fartlek, abre una carrera de tu plan y toca Enviar al Apple Watch; cuando la terminas en la app Entrenamiento, vuelve a tu plan como hecha.
3. Usa la app para el reloj de cada app
Apps como Fartlek, Intervals Pro, Seconds y RUN interval también hacen series en su propia app para el Apple Watch, con sus pantallas y sus avisos. Así conservas la guía por voz de la app en la muñeca. Si quieres dejar el iPhone en casa, revisa que la app del reloj funcione sola: algunas lo hacen y otras necesitan el teléfono cerca.
Cuál usar
- Una sesión suelta, gratis: créala en la app Entrenamiento de Apple.
- Las carreras de un plan, en la muñeca: envíalas desde la app de tu plan a la app Entrenamiento.
- Guía por voz u objetivos de esfuerzo: usa la app propia para el reloj, o corre con el iPhone y sus avisos.
Consejos
- Las series por distancia dependen del GPS. Entre edificios altos o bajo árboles, las series por tiempo son más fiables.
- Deja una recuperación abierta si quieres empezar la siguiente serie tú mismo, y define los tramos de trabajo por tiempo o distancia.
- Empieza cada sesión con un calentamiento suave antes de la primera serie dura.
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