Comment faire du fractionné avec l'Apple Watch

Il y a trois façons de faire du fractionné avec l'Apple Watch : créer un exercice personnalisé dans l'app Exercice d'Apple, y envoyer une séance toute prête depuis une app iPhone, ou la courir dans une app qui a sa propre app pour la montre. Voici comment chacune fonctionne sous watchOS 26 et 27, et ce qu'elle ne sait pas faire.

1. Créez un exercice personnalisé dans l'app Exercice

Les exercices personnalisés sont arrivés avec watchOS 9 et sont gratuits. Sur la montre :

1. Ouvrez l'app Exercice et tournez la Digital Crown jusqu'à la course en extérieur.
2. Touchez le bouton des objectifs, puis Personnalisé et le bouton d'ajout.
3. Réglez l'échauffement au temps, à la distance ou en mode libre.
4. Ajoutez un segment d'effort ou de récupération et réglez-le au temps, à la distance ou en mode libre. Recommencez pour chaque intervalle.
5. Réglez le retour au calme, donnez un nom à la séance et créez-la.

Vous pouvez ajouter des alertes d'allure, de zone de fréquence cardiaque, de cadence ou de puissance de course, et pendant la course un écran montre ce qui arrive ensuite.

La créer sur iPhone

Depuis iOS 26, vous pouvez créer les mêmes séances dans l'app Forme de l'iPhone : ouvrez l'onglet des exercices, choisissez la course en extérieur, puis objectifs, Personnalisé et ajout. Sur iPhone, il y a aussi des blocs de répétition, donc 6 × 800 m tient en un seul bloc au lieu de 12 segments, et un objectif pour chaque segment. Il faut une Apple Watch jumelée sous watchOS 26 ou ultérieur (Series 6 ou plus récente, SE de 2e génération ou n'importe quelle Ultra), et la séance se synchronise sur la montre.

2. Envoyez une séance depuis une app iPhone

Les apps de course peuvent transmettre des séances à l'app Exercice d'Apple grâce à WorkoutKit, l'outil d'Apple. Soit vous l'ajoutez à la montre depuis l'aperçu d'Apple, soit vous laissez l'app programmer des séances, qui apparaissent dans l'app Exercice avec l'icône de cette app. Vous les courez avec les écrans et les alertes d'Apple.

La contrepartie : dans l'app Exercice, l'autre app ne peut pas vous parler, donc son coaching vocal reste à la porte, et les objectifs d'Apple pour chaque segment sont l'allure, la fréquence cardiaque, la cadence ou la puissance, sans objectif d'effort. Fartlek contourne le second point en mettant l'effort dans le nom de chaque segment, ainsi une répétition s'affiche « 90 % d'effort ». Dans Fartlek, ouvrez une séance de votre plan et touchez Envoyer sur l'Apple Watch ; quand vous la terminez dans l'app Exercice, elle revient dans votre plan, marquée comme faite.

3. Utilisez l'app pour montre de chaque app

Des apps comme Fartlek, Intervals Pro, Seconds et RUN interval font aussi du fractionné dans leur propre app pour Apple Watch, avec leurs écrans et leurs annonces. C'est ainsi que vous gardez le coaching vocal de l'app au poignet. Si vous voulez laisser l'iPhone chez vous, vérifiez que l'app pour montre fonctionne seule : certaines le font, d'autres ont besoin du téléphone à proximité.

Laquelle choisir

• Une séance ponctuelle, gratuitement : créez-la dans l'app Exercice d'Apple.
• Les séances d'un plan, au poignet : envoyez-les depuis l'app de votre plan vers l'app Exercice.
• Coaching vocal ou objectifs d'effort : utilisez l'app pour montre de l'app, ou courez avec l'iPhone et ses annonces.

Conseils

• Les répétitions en distance dépendent du GPS. Entre de grands immeubles ou sous les arbres, les répétitions au temps sont plus fiables.
• Laissez une récupération en mode libre si vous voulez lancer vous-même la répétition suivante, et réglez les segments d'effort au temps ou à la distance.
• Commencez chaque séance par un échauffement facile avant la première répétition difficile.

Vous comparez les apps ? Consultez les apps de fractionné pour iPhone, comparées.