Come fare le ripetute con Apple Watch

Ci sono tre modi per fare le ripetute con Apple Watch: creare un allenamento personalizzato nell'app Allenamento di Apple, inviarle un allenamento già pronto da un'app per iPhone, oppure correrlo in un'app che ha la sua app per l'orologio. Ecco come funziona ognuno su watchOS 26 e 27, e cosa non può fare.

1. Crea un allenamento personalizzato nell'app Allenamento

Gli allenamenti personalizzati sono arrivati con watchOS 9 e sono gratuiti. Sull'orologio:

  1. Apri l'app Allenamento e ruota la Digital Crown fino alla corsa all'aperto.
  2. Tocca il pulsante degli obiettivi, poi Personalizzato e il pulsante per aggiungere.
  3. Imposta il riscaldamento a tempo, a distanza o libero.
  4. Aggiungi un tratto di lavoro o di recupero e impostalo a tempo, a distanza o libero. Ripeti per ogni intervallo.
  5. Imposta il defaticamento, dai un nome all'allenamento e crealo.

Puoi aggiungere avvisi per passo, zona di frequenza cardiaca, cadenza o potenza di corsa, e durante la corsa una vista ti mostra cosa arriva dopo.

Crearlo su iPhone

Da iOS 26 puoi creare gli stessi allenamenti nell'app Fitness su iPhone: apri la scheda degli allenamenti, scegli la corsa all'aperto, poi obiettivi, Personalizzato e aggiungi. Su iPhone ci sono anche i blocchi di ripetizione, così 6 × 800 m è un solo blocco invece di 12 tratti, e un obiettivo per ogni tratto. Serve un Apple Watch abbinato con watchOS 26 o successivo (Series 6 o più recente, SE di 2ª generazione o qualsiasi Ultra), e l'allenamento si sincronizza sull'orologio.

2. Invia un allenamento da un'app per iPhone

Le app di corsa possono passare allenamenti all'app Allenamento di Apple tramite WorkoutKit, lo strumento di Apple. O lo aggiungi all'orologio dall'anteprima di Apple, oppure lasci che l'app programmi gli allenamenti, che compaiono nell'app Allenamento con l'icona di quell'app. Li corri con le schermate e gli avvisi di Apple.

Il compromesso: dentro l'app Allenamento l'altra app non può parlarti, quindi la sua guida vocale resta fuori, e gli obiettivi di Apple per ogni tratto sono passo, frequenza cardiaca, cadenza o potenza, senza un obiettivo di sforzo. Fartlek risolve la seconda parte mettendo lo sforzo nel nome di ogni tratto, così una ripetuta appare come "90% di sforzo". In Fartlek apri una corsa del tuo piano e tocca Invia ad Apple Watch; quando la finisci nell'app Allenamento, torna nel piano come completata.

3. Usa l'app per l'orologio di ogni app

App come Fartlek, Intervals Pro, Seconds e RUN interval fanno le ripetute anche nella loro app per Apple Watch, con le loro schermate e i loro avvisi. Così tieni al polso la guida vocale dell'app. Se vuoi lasciare l'iPhone a casa, controlla che l'app per l'orologio funzioni da sola: alcune sì, altre hanno bisogno del telefono vicino.

Quale usare

  • Una seduta singola, gratis: creala nell'app Allenamento di Apple.
  • Le corse di un piano, al polso: inviale dall'app del tuo piano all'app Allenamento.
  • Guida vocale od obiettivi di sforzo: usa l'app per l'orologio dell'app, oppure corri con l'iPhone e i suoi avvisi.

Consigli

  • Le ripetute a distanza si basano sul GPS. Tra palazzi alti o sotto gli alberi, le ripetute a tempo sono più affidabili.
  • Lascia un recupero libero se vuoi far partire tu la ripetuta successiva, e imposta i tratti di lavoro a tempo o a distanza.
  • Inizia ogni seduta con un riscaldamento facile prima della prima ripetuta dura.

Stai confrontando le app? Leggi le app per le ripetute su iPhone a confronto.