Fartlek signifie « jeu de vitesse » en suédois : une course continue qui alterne accélérations et allure facile, sans s'arrêter entre les répétitions. Il développe vitesse et endurance en même temps, et c'est l'une des façons les plus ludiques de s'entraîner.
Fartlek, l'app, transforme cette idée en séances structurées : chaque accélération et chaque récupération a un objectif d'effort et une annonce, pour savoir à tout moment quand accélérer. En plus du fartlek, vous trouvez du fractionné, du tempo, des côtes et des sorties longues.
Dites à Pete ce que vous voulez courir, ou envoyez-lui la photo d'une séance que vous avez vue, et il la crée en quelques secondes : échauffement, répétitions, récupérations et retour au calme, selon le temps dont vous disposez. Ou il trouve une séance proche dans la bibliothèque.
Choisissez 5 km, 10 km, la forme ou votre propre objectif, comme un premier semi-marathon, et les jours où vous pouvez courir. Pete planifie chaque semaine selon la date de votre course et le bilan de la semaine précédente, et vous pouvez lui écrire pour déplacer ou modifier une séance.
Chaque répétition a un objectif d'effort, de 30 % (très facile) à 100 % (à fond). Des annonces vocales, des couleurs et des vibrations vous disent quand accélérer et quand récupérer, même téléphone verrouillé dans la poche. Fractionné au temps ou à la distance.
Envoyez les séances de votre plan sur l'Apple Watch et faites-les dans l'app Exercice d'Apple, ou avec Fartlek sur la montre. Elles reviennent dans votre plan, marquées comme faites.
Retrouvez chaque répétition avec l'allure, la fréquence cardiaque et les calories, synchronisées avec Santé. Pete choisit un point à travailler la prochaine fois et vous explique à quoi sert votre prochaine séance.
De la structure, sans complication.
25 séances : fractionné, fartlek, tempo, côtes et sorties longues, et des classiques comme les Yasso 800, le Billat 30/30, le Mona Fartlek et le 4x4 norvégien.
Ce que 60 % ou 80 % doivent faire ressentir, du test de la parole à l'effort maximal. Sans zones d'allure ni de fréquence cardiaque.
Une annonce au début, au milieu et à la fin de chaque répétition, écran éteint.
Vos courses, votre fréquence cardiaque et vos calories enregistrées automatiquement dans Santé.
Une distance précise, lissée pour que rester immobile pendant les récupérations ne compte pas.
Anglais, espagnol, français, italien, allemand, portugais et hindi.
Téléchargez Fartlek gratuitement et faites une séance gratuite chaque semaine.
Toutes les séances de la bibliothèque, celles que Pete crée pour vous et des plans qui s'adaptent. 4,99 $ US par mois ou 29,99 $ US par an aux États-Unis, avec 3 jours gratuits sur l'abonnement annuel. Les prix varient selon le pays.
Oui. Fartlek est une app pour iPhone et Apple Watch conçue pour le fartlek et le fractionné. Elle propose des séances de fartlek prêtes à courir, et son coach IA peut en créer une sur mesure, comme « 30 minutes de fartlek avec des accélérations courtes », avec un objectif d'effort et une annonce à chaque changement.
Avec Fartlek, vous courez du fractionné au temps ou à la distance, avec des annonces vocales, des couleurs et des vibrations qui fonctionnent écran verrouillé, et aussi sur Apple Watch. Contrairement à un simple minuteur d'intervalles, elle a un coach IA qui crée des séances pour vous et des plans pour le 5 km, le 10 km et plus.
Oui. Dans Fartlek, un coach IA nommé Pete crée des séances à partir d'une description ou de la photo d'une séance, prépare et adapte votre plan chaque semaine, répond à vos questions sur le plan et vous donne un conseil concret après chaque course.
Oui. Choisissez votre course et sa date dans Fartlek et vous obtenez un plan semaine par semaine. Chaque séance peut être envoyée sur votre Apple Watch et faite dans l'app Exercice d'Apple, puis elle est marquée comme faite dans votre plan.
Oui. Décrivez la séance que vous voulez, ou envoyez une photo ou une capture d'écran d'une séance trouvée chez un coach, dans un livre ou sur les réseaux, et Pete la transforme en une séance que vous pouvez lancer tout de suite.
Fartlek utilise une échelle d'effort de 30 % à 100 %, une version du RPE (effort perçu). 30 % est très facile, 60 % régulier, 70 % assez difficile, 80 % difficile et 100 % à fond. L'app inclut un guide de ce que chaque niveau doit faire ressentir, sans besoin de zones d'allure ni de fréquence cardiaque.
Oui. Si vous ne pouvez pas encore courir 20 minutes sans vous arrêter, votre plan commence en alternant course et marche, et chaque séance se court aux sensations, pas à l'allure.
Fartlek se télécharge gratuitement et inclut une séance gratuite chaque semaine. Premium coûte 4,99 $ US par mois ou 29,99 $ US par an aux États-Unis, avec 3 jours gratuits sur l'abonnement annuel. Les prix varient selon le pays.
Oui. Vos courses, avec la fréquence cardiaque et les calories si vous portez une Apple Watch, sont enregistrées automatiquement dans Santé.
Anglais, espagnol, français, italien, allemand, portugais et hindi, coach IA compris.
