Fartlek in svedese significa “gioco di velocità”: una corsa continua che alterna tratti veloci e tratti facili, senza fermarsi tra le ripetute. Allena velocità e resistenza insieme, ed è uno dei modi più divertenti di allenarsi.
Fartlek, l'app, trasforma questa idea in corse strutturate: ogni cambio di ritmo e ogni recupero ha un obiettivo di sforzo e un avviso, così sai sempre quando spingere. Oltre al fartlek trovi ripetute, corse a ritmo tempo, salite e lunghi.
Di' a Pete cosa vuoi correre, o mandagli la foto di un allenamento che hai visto, e lo crea in pochi secondi: riscaldamento, ripetute, recuperi e defaticamento, su misura per il tempo che hai. Oppure trova una corsa simile nella libreria.
Scegli 5K, 10K, forma fisica o un tuo obiettivo, come la prima mezza maratona, e i giorni in cui puoi correre. Pete pianifica ogni settimana in base alla data della gara e a com'è andata quella precedente, e puoi scrivergli per spostare o cambiare una corsa.
Ogni ripetuta ha un obiettivo di sforzo, dal 30% (molto facile) al 100% (al massimo). Avvisi vocali, colori e vibrazioni ti dicono quando accelerare e quando recuperare, anche con il telefono bloccato in tasca. Intervalli a tempo o a distanza.
Invia le corse del tuo piano ad Apple Watch e falle nell'app Allenamento di Apple, oppure con Fartlek sull'orologio. Tornano nel piano come completate.
Vedi ogni ripetuta con passo, frequenza cardiaca e calorie, sincronizzate con Salute di Apple. Pete sceglie una cosa dai dati su cui lavorare la prossima volta e ti dice a cosa serve la corsa successiva.
Struttura, senza complicazioni.
25 allenamenti: ripetute, fartlek, tempo, salite e lunghi, più classici come Yasso 800, Billat 30/30, Mona Fartlek e il 4x4 norvegese.
Come dovrebbe essere il 60% o l'80%, dal test della parola al massimo. Senza zone di passo o di frequenza cardiaca.
Un avviso all'inizio, a metà e alla fine di ogni ripetuta, anche a schermo spento.
Corse, frequenza cardiaca e calorie salvate automaticamente in Salute.
Distanza precisa, filtrata perché stare fermi durante i recuperi non conti.
Inglese, spagnolo, francese, italiano, tedesco, portoghese e hindi.
Scarica Fartlek gratis e corri un allenamento gratuito ogni settimana.
Tutte le corse della libreria, quelle che Pete crea per te e piani che si adattano. 4,99 US$ al mese o 29,99 US$ all'anno negli USA, con 3 giorni gratis sul piano annuale. I prezzi variano da paese a paese.
Sì. Fartlek è un'app per iPhone e Apple Watch pensata per il fartlek e le ripetute. Ha allenamenti fartlek pronti, e il suo coach IA può crearne uno su misura, come “30 minuti di fartlek con cambi brevi”, con un obiettivo di sforzo e un avviso per ogni cambio.
Con Fartlek corri intervalli a tempo o a distanza, con avvisi vocali, colori e vibrazioni che funzionano a schermo bloccato, anche su Apple Watch. A differenza di un semplice timer a intervalli, ha un coach IA che crea allenamenti per te e piani per 5K, 10K e oltre.
Sì. In Fartlek un coach IA di nome Pete crea corse da una descrizione o dalla foto di un allenamento, prepara e adatta il tuo piano ogni settimana, risponde alle domande sul piano e ti dà un consiglio concreto dopo ogni corsa.
Sì. Scegli la gara e la data in Fartlek e ottieni un piano settimana per settimana. Ogni corsa può andare su Apple Watch ed essere fatta nell'app Allenamento di Apple, e risulta completata nel piano.
Sì. Descrivi la corsa che vuoi, o invia una foto o uno screenshot di un allenamento di un coach, di un libro o dei social, e Pete lo trasforma in una corsa che puoi iniziare subito.
Fartlek usa una scala di sforzo dal 30% al 100%, una versione dell'RPE (sforzo percepito). Il 30% è molto facile, il 60% costante, il 70% abbastanza duro, l'80% duro e il 100% al massimo. L'app include una guida su come dovrebbe essere ogni livello, così non servono zone di passo o di frequenza cardiaca.
Sì. Se non riesci ancora a correre 20 minuti di fila, il piano parte alternando corsa e camminata, e ogni corsa è guidata dalle sensazioni, non dal passo.
Fartlek si scarica gratis e include una corsa gratuita ogni settimana. Premium costa 4,99 US$ al mese o 29,99 US$ all'anno negli USA, con 3 giorni gratis sul piano annuale. I prezzi variano da paese a paese.
Sì. Le tue corse, con frequenza cardiaca e calorie se usi un Apple Watch, vengono salvate automaticamente in Salute.
Inglese, spagnolo, francese, italiano, tedesco, portoghese e hindi, compreso il coach IA.
