Tempo
Cruise Wave Tempo
Stetige Cruises mit weichen Floats.
Hauptteil: 3 × (5 min @ 50 % + 1 min @ 30 %) · 3 min @ 60 %
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 4 min @ 30 % + 2 min @ 50 % + 1 min Pause | Leicht starten, sanft aufbauen |
| Cruise-Wellen | 3 × (5 min @ 50 % + 1 min @ 30 %) | Stetiger Cruise, weicher Float |
| Kontrollierter Lift | 3 min @ 60 % | Ruhig, aufrechte Haltung |
| Cooldown | 2 min @ 30 % | Locker runter, atmen |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 50 % Angenehm. Lockeres Laufen, ganze Sätze.
- 60 % Gleichmäßig. Noch gesprächig, der Atem wird tiefer.
Petes Tipp
In geschmeidige Cruises finden, Floats zum Reset nutzen. Schultern leicht halten und mit ruhigem starken Lift kontrolliert und ohne Eile finishen.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Ausdauer. Distanz und aerobe Kapazität ausbauen.