Langer Lauf
Scenic Long Cruise
Langer stabiler Scenic Cruise
Hauptteil: 4 × (8 min @ 70 % + 2 min @ 30 %) · 5 min @ 80 %
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 5 min @ 30 % + 2 min @ 40 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 1 min Pause | Lockerer Flow, sanft aufbauen, zwei kurze Pickups, dann vor dem Hauptteil beruhigen |
| Scenic Cruise | 4 × (8 min @ 70 % + 2 min @ 30 %) | Stetig, entspannt |
| Fokus-Druck | 5 min @ 80 % | Ruhiger Lift |
| Cooldown | 6 min @ 30 % | Leichter Schluss |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 40 % Locker. Entspanntes Traben, du plauderst locker.
- 50 % Angenehm. Lockeres Laufen, ganze Sätze.
- 70 % Mittelschwer. Nur noch kurze Sätze.
- 80 % Hart. Nur ein paar Worte am Stück.
Petes Tipp
Geduldiger Rhythmus wie bewegte Meditation. Das Gelände soll den Rhythmus anstoßen, nicht den Einsatz. Ruhig, aufrecht und gleichmäßig finishen.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Ausdauer. Distanz und aerobe Kapazität ausbauen.