Tempo
Tempo en vagues
Croisières régulières avec récupérations douces.
Série principale: 3 × (5 min @ 50 % + 1 min @ 30 %) · 3 min @ 60 %
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 4 min @ 30 % + 2 min @ 50 % + 1 min de repos | Départ facile, progression douce |
| Vagues de croisière | 3 × (5 min @ 50 % + 1 min @ 30 %) | Croisière régulière, récup douce |
| Relance contrôlée | 3 min @ 60 % | Calme, posture haute |
| Retour au calme | 2 min @ 30 % | Relâchez, respirez |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 60 % Régulier. Encore bavard, le souffle s'approfondit.
Le conseil de Pete
Installe des blocs de croisière fluides, utilise les récupérations pour repartir. Garde les épaules légères et finis par une relance calme et forte, contrôlée et sans précipitation.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Endurance. Augmentez votre distance et votre capacité aérobie.