Tempo
Tempo en Olas de Crucero
Cruceros constantes con flotaciones suaves.
Serie principal: 3 × (5 min @ 50% + 1 min @ 30%) · 3 min @ 60%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min @ 30% + 2 min @ 50% + 1 min de pausa | Inicio suave, sube gradual |
| Olas crucero | 3 × (5 min @ 50% + 1 min @ 30%) | Crucero constante, flotar suave |
| Subida controlada | 3 min @ 60% | Tranquilo, postura alta |
| Enfriamiento | 2 min @ 30% | Baja suave, respira |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
El consejo de Pete
Entra en cruceros suaves, usa flotaciones para recuperar. Hombros ligeros y termina con una subida calmada y fuerte, controlada y sin prisa.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Fondo. Amplía tu distancia y capacidad aeróbica.