Tempo
Tempo a onde regolari
Ritmi stabili con recuperi morbidi.
Serie principale: 3 × (5 min @ 50% + 1 min @ 30%) · 3 min @ 60%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 4 min @ 30% + 2 min @ 50% + 1 min di pausa | Partenza facile, crescita dolce |
| Onde regolari | 3 × (5 min @ 50% + 1 min @ 30%) | Ritmo stabile, recupero morbido |
| Rilancio controllato | 3 min @ 60% | Calmo, postura alta |
| Defaticamento | 2 min @ 30% | Rallenta, respira |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 60% Costante. Ancora chiacchieri, il respiro si fa profondo.
Il consiglio di Pete
Stabilizzati su blocchi fluidi, usa i recuperi per ripartire. Spalle leggere e chiusura con un rilancio calmo e forte, controllato e senza fretta.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Endurance. Aumenta distanza e capacità aerobica.