Fartlek
Fartlek-Spiel 2–1–1–2
Spielerischer Dauer-Mix.
Hauptteil: 2 × (2 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 2 min @ 80 % + 1 min 30 s @ 60 %)
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 3 min @ 30 % + 1 min 30 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 1 min Pause | Locker joggen, Federung dazu |
| Spielmuster | 2 × (2 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 2 min @ 80 % + 1 min 30 s @ 60 %) | 2-1-1-2 Flow spielen |
| Cooldown | 2 min @ 30 % | Locker runter, atmen |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 40 % Locker. Entspanntes Traben, du plauderst locker.
- 50 % Angenehm. Lockeres Laufen, ganze Sätze.
- 60 % Gleichmäßig. Noch gesprächig, der Atem wird tiefer.
- 80 % Hart. Nur ein paar Worte am Stück.
Petes Tipp
Pace natürlich fühlen lassen. Zwischen stärkerer Arbeit und lockeren Floats wechseln, als würdest du Wegmarken jagen: sanfte Wechsel, lockere Schultern, leichtes Lächeln.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Spaß. Abwechslungsreiches, spielerisches Laufen genießen.