Fartlek
Jeu fartlek 2–1–1–2
Mélange ludique de durées.
Série principale: 2 × (2 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 2 min @ 80 % + 1 min 30 s @ 60 %)
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 3 min @ 30 % + 1 min 30 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 1 min de repos | Footing facile, ajoutez du rebond |
| Motif de jeu | 2 × (2 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 1 min @ 80 % + 1 min @ 60 % + 2 min @ 80 % + 1 min 30 s @ 60 %) | Flow ludique 2-1-1-2 |
| Retour au calme | 2 min @ 30 % | Relâchez, respirez |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 40 % Facile. Footing tranquille, tu discutes facilement.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 60 % Régulier. Encore bavard, le souffle s'approfondit.
- 80 % Difficile. Quelques mots à la fois.
Le conseil de Pete
Laisse l'allure venir naturellement. Alterne travail plus fort et récupérations faciles comme si tu visais des repères : transitions fluides, épaules relâchées, sourire facile.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Ludique. Profitez d'une course variée et ludique.