Fartlek
Strides-Finisher
Acht entspannte Strides, um die Form zu schärfen.
Hauptteil: 8 × (20 s @ 90 % + 1 min @ 35 %)
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 4 min @ 30 % + 45 s Pause | Locker joggen, lockern |
| Strides | 8 × (20 s @ 90 % + 1 min @ 35 %) | 20s Stride, 60s locker |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 35 % Locker. Entspanntes Traben, du plauderst locker.
- 90 % Sehr hart. Höchstens ein, zwei Worte.
Petes Tipp
Lauf acht geschmeidige 20-Sekunden-Pickups schnell, aber entspannt, dazwischen locker joggen. Leichte Füße, aufrechte Haltung, schnelle Kadenz.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Speed. Pace und Explosivität verbessern.