Fartlek
Gioco fartlek 2–1–1–2
Mix giocoso di durate.
Serie principale: 2 × (2 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 2 min @ 80% + 1 min 30 s @ 60%)
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 3 min @ 30% + 1 min 30 s @ 40% + 30 s @ 50% + 1 min di pausa | Corsa facile, aggiungi reattività |
| Schema di gioco | 2 × (2 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 2 min @ 80% + 1 min 30 s @ 60%) | Flow giocoso 2-1-1-2 |
| Defaticamento | 2 min @ 30% | Rallenta, respira |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 40% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 60% Costante. Ancora chiacchieri, il respiro si fa profondo.
- 80% Duro. Poche parole alla volta.
Il consiglio di Pete
Lascia che il passo sia naturale. Alterna lavoro più forte e recuperi facili come se inseguissi punti di riferimento: cambi fluidi, spalle rilassate, sorriso facile.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Divertimento. Divertiti con una corsa varia e giocosa.