Fartlek
Ampel-Spiel
Spielerischer Farb-Gang-Lauf
Hauptteil: 4 × (45 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 20 s @ 60 % + 45 s @ 30 %) · 1 min 30 s @ 40 %
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 4 min @ 30 % + 45 s Pause | Locker joggen, Schultern entspannen |
| Ampel-Zyklen | 4 × (45 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 20 s @ 60 % + 45 s @ 30 %) | Grün→Gelb→Rot, dann locker floaten |
| Lächel-Jog | 1 min 30 s @ 40 % | Locker und aufrecht finishen |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 40 % Locker. Entspanntes Traben, du plauderst locker.
- 50 % Angenehm. Lockeres Laufen, ganze Sätze.
- 60 % Gleichmäßig. Noch gesprächig, der Atem wird tiefer.
Petes Tipp
Von lockeren zu moderaten Gängen fließen, dann wieder runterfloaten. Federnd bleiben mit lockerem Kiefer, frisch mit Grinsen finishen.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Spaß. Abwechslungsreiches, spielerisches Laufen genießen.