Fartlek
Juego Fartlek 2–1–1–2
Mezcla lúdica de duraciones.
Serie principal: 2 × (2 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 2 min @ 80% + 1 min 30 s @ 60%)
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 3 min @ 30% + 1 min 30 s @ 40% + 30 s @ 50% + 1 min de pausa | Trote suave, añade rebote |
| Patrón de juego | 2 × (2 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 1 min @ 80% + 1 min @ 60% + 2 min @ 80% + 1 min 30 s @ 60%) | Juega flujo 2-1-1-2 |
| Enfriamiento | 2 min @ 30% | Baja suave, respira |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 40% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
- 80% Duro. Unas pocas palabras cada vez.
El consejo de Pete
Deja que el ritmo sea natural. Fluye entre trabajo fuerte y flotaciones suaves como persiguiendo referencias: cambios suaves, hombros relajados, sonrisa fácil.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Diversión. Disfruta de correr de forma variada y divertida.