Carrera larga
Crucero Largo Paisajístico
Crucero largo y paisajístico
Serie principal: 4 × (8 min @ 70% + 2 min @ 30%) · 5 min @ 80%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min @ 30% + 2 min @ 40% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 1 min de pausa | Flujo suave, sube gradual, dos aceleraciones cortas, luego estabiliza antes del principal |
| Crucero panorámico | 4 × (8 min @ 70% + 2 min @ 30%) | Constante, relajado |
| Empuje de enfoque | 5 min @ 80% | Subida tranquila |
| Enfriamiento | 6 min @ 30% | Final ligero |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 40% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 70% Algo duro. Solo frases cortas.
- 80% Duro. Unas pocas palabras cada vez.
El consejo de Pete
Ritmo paciente como meditación en movimiento. Deja que el terreno ajuste el ritmo, no el esfuerzo. Termina calmado, erguido y parejo.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Fondo. Amplía tu distancia y capacidad aeróbica.