Corsa lunga
Lunga corsa panoramica
Lunga corsa panoramica regolare
Serie principale: 4 × (8 min @ 70% + 2 min @ 30%) · 5 min @ 80%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 5 min @ 30% + 2 min @ 40% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 1 min di pausa | Flow facile, progressione dolce, due brevi rilanci, poi stabilizzati prima del blocco principale |
| Corsa panoramica | 4 × (8 min @ 70% + 2 min @ 30%) | Regolare, rilassato |
| Spinta concentrata | 5 min @ 80% | Rilancio calmo |
| Defaticamento | 6 min @ 30% | Finale leggero |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 40% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 70% Abbastanza duro. Solo frasi brevi.
- 80% Duro. Poche parole alla volta.
Il consiglio di Pete
Ritmo paziente, come una meditazione in movimento. Lascia che il terreno guidi il ritmo, non lo sforzo, e finisci calmo, alto e regolare.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Endurance. Aumenta distanza e capacità aerobica.