Sortie longue
Longue croisière panoramique
Longue croisière panoramique régulière
Série principale: 4 × (8 min @ 70 % + 2 min @ 30 %) · 5 min @ 80 %
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 5 min @ 30 % + 2 min @ 40 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 1 min de repos | Flow facile, progression douce, deux courtes relances, puis stabilisez avant le bloc principal |
| Croisière panoramique | 4 × (8 min @ 70 % + 2 min @ 30 %) | Régulier, détendu |
| Poussée concentrée | 5 min @ 80 % | Relance calme |
| Retour au calme | 6 min @ 30 % | Final léger |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 40 % Facile. Footing tranquille, tu discutes facilement.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 70 % Assez difficile. Des phrases courtes seulement.
- 80 % Difficile. Quelques mots à la fois.
Le conseil de Pete
Rythme patient, comme une méditation en mouvement. Laisse le terrain influencer le rythme, pas l'effort, et finis calme, grand et régulier.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Endurance. Augmentez votre distance et votre capacité aérobie.