Hügel
Rollende Spaß-Hügel & Flachstücke
Spielerisches welliges Gelände.
Hauptteil: 4 × (3 min @ 80 % + 3 min @ 60 %) · 15 min @ 60 %
Das Workout
| Block | Was du läufst | Hinweis |
|---|---|---|
| Warm-up | 4 min @ 30 % + 2 min @ 40 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 10 s @ 60 % + 50 s @ 30 % + 1 min Pause | Lockerer Flow, sanft aufbauen; spielerische Pickups und ein kurzer Stride, dann vor dem Hauptteil beruhigen |
| Hügel & flach | 4 × (3 min @ 80 % + 3 min @ 60 %) | Hügel-Pop, flacher Float |
| Cruise-Abschnitt | 15 min @ 60 % | Entspannter Rhythmus |
| Cooldown | 8 min @ 30 % | Joggen und lächeln |
Wie sich jede Belastung anfühlen sollte
Die Belastung ist ein Prozentsatz deines Maximums, nach Gefühl (RPE), nicht nach Pace. Aus dem Belastungsguide von Fartlek:
- 30 % Sehr locker. Gehtempo oder ganz lockeres Traben.
- 40 % Locker. Entspanntes Traben, du plauderst locker.
- 50 % Angenehm. Lockeres Laufen, ganze Sätze.
- 60 % Gleichmäßig. Noch gesprächig, der Atem wird tiefer.
- 80 % Hart. Nur ein paar Worte am Stück.
Petes Tipp
Über die Ebenen gleiten und die Hügel hochpoppen, ohne Stress. Lass das Gelände den Vibe setzen, Schultern locker und Kadenz lebendig halten.
Pete, der KI-Coach von Fartlek
Was es trainiert
Spaß. Abwechslungsreiches, spielerisches Laufen genießen.