Côtes
Côtes et plats vallonnés ludiques
Terrain vallonné ludique.
Série principale: 4 × (3 min @ 80 % + 3 min @ 60 %) · 15 min @ 60 %
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 4 min @ 30 % + 2 min @ 40 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 20 s @ 50 % + 40 s @ 30 % + 10 s @ 60 % + 50 s @ 30 % + 1 min de repos | Flow facile, progression douce; relances ludiques et une courte ligne droite, puis stabilisez avant le bloc principal |
| Côte et plat | 4 × (3 min @ 80 % + 3 min @ 60 %) | Relance en côte, récup sur le plat |
| Section de croisière | 15 min @ 60 % | Rythme détendu |
| Retour au calme | 8 min @ 30 % | Trottez et souriez |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 40 % Facile. Footing tranquille, tu discutes facilement.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 60 % Régulier. Encore bavard, le souffle s'approfondit.
- 80 % Difficile. Quelques mots à la fois.
Le conseil de Pete
Glisse sur les plats et relance dans les côtes, sans stress. Laisse le terrain donner le ton, garde les épaules relâchées et une cadence vive.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Ludique. Profitez d'une course variée et ludique.