Cuestas
Cuestas y Llanos Divertidos
Terreno ondulado lúdico.
Serie principal: 4 × (3 min @ 80% + 3 min @ 60%) · 15 min @ 60%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min @ 30% + 2 min @ 40% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 10 s @ 60% + 50 s @ 30% + 1 min de pausa | Flujo suave, sube gradual; aceleraciones juguetonas y una zancada corta, luego estabiliza |
| Cuesta y plano | 4 × (3 min @ 80% + 3 min @ 60%) | Explosivo en cuesta, flotar en plano |
| Sección crucero | 15 min @ 60% | Ritmo relajado |
| Enfriamiento | 8 min @ 30% | Trota y sonríe |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 40% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
- 80% Duro. Unas pocas palabras cada vez.
El consejo de Pete
Deslízate en el llano y sube las cuestas con energía, sin estrés. Deja que el terreno marque el ritmo y mantén hombros sueltos y cadencia viva.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Diversión. Disfruta de correr de forma variada y divertida.