Salite
Salite e piani mossi divertenti
Terreno mosso giocoso.
Serie principale: 4 × (3 min @ 80% + 3 min @ 60%) · 15 min @ 60%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 4 min @ 30% + 2 min @ 40% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 20 s @ 50% + 40 s @ 30% + 10 s @ 60% + 50 s @ 30% + 1 min di pausa | Flow facile, progressione dolce; rilanci giocosi e un breve allungo, poi stabilizzati prima del blocco principale |
| Salita e piano | 4 × (3 min @ 80% + 3 min @ 60%) | Scatto in salita, recupero in piano |
| Sezione regolare | 15 min @ 60% | Ritmo rilassato |
| Defaticamento | 8 min @ 30% | Corri piano e sorridi |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 40% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 60% Costante. Ancora chiacchieri, il respiro si fa profondo.
- 80% Duro. Poche parole alla volta.
Il consiglio di Pete
Scorri in piano e rilancia sulle salite, senza stress. Lascia che il terreno dia il tono, con spalle sciolte e cadenza viva per tutta la corsa.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Divertimento. Divertiti con una corsa varia e giocosa.