Fartlek
Gioco del semaforo
Corsa giocosa a colori di sforzo
Serie principale: 4 × (45 s @ 40% + 30 s @ 50% + 20 s @ 60% + 45 s @ 30%) · 1 min 30 s @ 40%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 4 min @ 30% + 45 s di pausa | Corsa facile, rilassa le spalle |
| Cicli semaforo | 4 × (45 s @ 40% + 30 s @ 50% + 20 s @ 60% + 45 s @ 30%) | Verde→giallo→rosso, poi recupero facile |
| Corsa col sorriso | 1 min 30 s @ 40% | Finisci facile, alto |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 40% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 60% Costante. Ancora chiacchieri, il respiro si fa profondo.
Il consiglio di Pete
Passa da marce facili a moderate, poi torna giù in recupero. Mantieni elasticità e mascella rilassata, finisci fresco e sorridente.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Divertimento. Divertiti con una corsa varia e giocosa.