Fartlek
Jeu des feux
Course ludique par couleurs d'effort
Série principale: 4 × (45 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 20 s @ 60 % + 45 s @ 30 %) · 1 min 30 s @ 40 %
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 4 min @ 30 % + 45 s de repos | Footing facile, relâchez les épaules |
| Cycles de feux | 4 × (45 s @ 40 % + 30 s @ 50 % + 20 s @ 60 % + 45 s @ 30 %) | Vert→jaune→rouge, puis récup facile |
| Trot sourire | 1 min 30 s @ 40 % | Finir facile, grand |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 40 % Facile. Footing tranquille, tu discutes facilement.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 60 % Régulier. Encore bavard, le souffle s'approfondit.
Le conseil de Pete
Passe des allures faciles aux allures modérées, puis redescends en douceur. Garde du rebond, mâchoire relâchée, et finis frais avec le sourire.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Ludique. Profitez d'une course variée et ludique.