Fartlek
Juego del Semáforo
Carrera lúdica por colores
Serie principal: 4 × (45 s @ 40% + 30 s @ 50% + 20 s @ 60% + 45 s @ 30%) · 1 min 30 s @ 40%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min @ 30% + 45 s de pausa | Trote suave, relaja hombros |
| Ciclos semáforo | 4 × (45 s @ 40% + 30 s @ 50% + 20 s @ 60% + 45 s @ 30%) | Verde→Amarillo→Rojo, luego flotar suave |
| Trote sonriente | 1 min 30 s @ 40% | Termina suave, alto |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 40% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
El consejo de Pete
Fluye de suave a moderado, luego flota de vuelta. Mantén el rebote con mandíbula relajada, termina fresco con una sonrisa.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Diversión. Disfruta de correr de forma variada y divertida.