Fartlek
Final en lignes droites
Huit lignes droites détendues pour affiner la foulée.
Série principale: 8 × (20 s @ 90 % + 1 min @ 35 %)
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Échauffement | 4 min @ 30 % + 45 s de repos | Footing facile, détendez-vous |
| Lignes droites | 8 × (20 s @ 90 % + 1 min @ 35 %) | Ligne droite 20 s, 60 s facile |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 35 % Facile. Footing tranquille, tu discutes facilement.
- 90 % Très difficile. Un ou deux mots, pas plus.
Le conseil de Pete
Cours huit relances fluides de 20 secondes à un effort rapide mais détendu, trot facile entre les deux. Pieds légers, posture haute, cadence rapide.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Vitesse. Améliorez votre allure et votre explosivité.