Fartlek
Cierre con Zancadas
Ocho zancadas relajadas para afinar la técnica.
Serie principal: 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%)
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min @ 30% + 45 s de pausa | Trote suave, afloja |
| Zancadas | 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%) | Zancada 20s, suave 60s |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 35% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 90% Muy duro. Una o dos palabras, como mucho.
El consejo de Pete
Corre ocho aceleraciones fluidas de 20 segundos a un esfuerzo rápido pero relajado, trote suave entre ellas. Pies ligeros, postura erguida, rotación rápida.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Velocidad. Mejora tu ritmo y explosividad.