Fartlek
Finale con allunghi
Otto allunghi rilassati per affinare la tecnica.
Serie principale: 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%)
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 4 min @ 30% + 45 s di pausa | Corsa facile, sciogliti |
| Allunghi | 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%) | Allungo 20 s, facile 60 s |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 35% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 90% Molto duro. Una o due parole, al massimo.
Il consiglio di Pete
Corri otto rilanci fluidi da 20 secondi a uno sforzo veloce ma rilassato, corsa facile tra uno e l'altro. Piedi leggeri, postura alta, cadenza rapida.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Velocità. Migliora passo ed esplosività.