Fartlek
Fechamento com Acelerações
Oito acelerações relaxadas para afinar a técnica.
Série principal: 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%)
O treino
| Bloco | O que correr | Dica |
|---|---|---|
| Aquecimento | 4 min @ 30% + 45 s de pausa | Trote leve, solte o corpo |
| Acelerações | 8 × (20 s @ 90% + 1 min @ 35%) | Aceleração de 20 s, 60 s leve |
Como cada esforço deve parecer
O esforço é uma porcentagem do seu máximo, pela sensação (RPE), não pelo ritmo. Segundo o guia de esforço do Fartlek:
- 30% Muito leve. Caminhada ou o trote mais leve.
- 35% Leve. Trote tranquilo, dá para conversar fácil.
- 90% Muito forte. Uma ou duas palavras, no máximo.
A dica do Pete
Faça oito acelerações suaves de 20 segundos num esforço rápido mas relaxado, com trote leve entre elas. Pés leves, postura alta, cadência rápida.
Pete, o treinador com IA do Fartlek
O que treina
Velocidade. Melhore seu ritmo e sua explosão.