Cuestas
Constructor de Potencia en Cuestas
Cortas y empinadas + largas y graduales.
Serie principal: 8 × (25 s @ 90% + 1 min 15 s @ 30%) · 4 × (1 min 15 s @ 80% + 1 min 30 s @ 30%)
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 3 min @ 30% + 2 min @ 40% + 1 min 30 s @ 60% + 1 min de pausa | Aumenta gradualmente con aceleraciones |
| Cuestas cortas | 8 × (25 s @ 90% + 1 min 15 s @ 30%) | Explosivo, alto |
| Cuestas largas | 4 × (1 min 15 s @ 80% + 1 min 30 s @ 30%) | Forma fuerte, impulsa |
| Enfriamiento | 2 min @ 30% | Baja suave, respira |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 40% Suave. Trote relajado, charlas sin problema.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
- 80% Duro. Unas pocas palabras cada vez.
- 90% Muy duro. Una o dos palabras, como mucho.
El consejo de Pete
Cuestas explosivas cortas con impulso erguido, luego subidas controladas más largas con ritmo fluido. Erguido en recuperaciones, sin arrastrar.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Fuerza. Desarrolla fuerza y resistencia muscular.