Cuestas
Zigzag en Cuestas
Cuestas de potencia 40s, explosivos 15s, empuje en llano.
Serie principal: 3 × (40 s @ 70% + 1 min 10 s @ 30%) · 6 × (15 s @ 90% + 45 s @ 30%) · 1 min @ 70%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min @ 30% + 1 min de pausa | Inicio suave, afloja |
| Cuestas 40s | 3 × (40 s @ 70% + 1 min 10 s @ 30%) | Impulsa alto en subida |
| Explosivos 15s | 6 × (15 s @ 90% + 45 s @ 30%) | Explosivos de potencia rápidos |
| Final en plano | 1 min @ 70% | Minuto fuerte fluido |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 70% Algo duro. Solo frases cortas.
- 90% Muy duro. Una o dos palabras, como mucho.
El consejo de Pete
Construye fuerza con cuestas largas, luego ráfagas de potencia con trotes suaves. Termina en llano y fuerte para convertir potencia en velocidad.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Fuerza. Desarrolla fuerza y resistencia muscular.