Salite
Tornanti in salita
Salite potenti da 40 s, scatti da 15 s, spinta in piano.
Serie principale: 3 × (40 s @ 70% + 1 min 10 s @ 30%) · 6 × (15 s @ 90% + 45 s @ 30%) · 1 min @ 70%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 5 min @ 30% + 1 min di pausa | Partenza facile, sciogliti |
| Salite 40 s | 3 × (40 s @ 70% + 1 min 10 s @ 30%) | Sali alto e deciso |
| Scatti 15 s | 6 × (15 s @ 90% + 45 s @ 30%) | Scatti potenti rapidi |
| Finale in piano | 1 min @ 70% | Minuto forte e fluido |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 70% Abbastanza duro. Solo frasi brevi.
- 90% Molto duro. Una o due parole, al massimo.
Il consiglio di Pete
Costruisci forza con salite più lunghe, poi rapidi scatti potenti con corsa facile. Finisci forte in piano per trasformare la potenza in velocità.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Forza. Sviluppa potenza e resistenza muscolare.