Carrera larga
Tirada Larga en Negativo
Cada segmento más rápido que el anterior
Serie principal: 10 min @ 60% · 10 min @ 70% · 10 min @ 80% · 3 min @ 85%
El entrenamiento
| Bloque | Qué correr | Aviso |
|---|---|---|
| Inicio suave | 15 min @ 50% | Relajado, conversacional |
| Fase de progresión | 10 min @ 60% | Sube el ritmo ligeramente |
| Subida de tempo | 10 min @ 70% | Empuje controlado |
| Final fuerte | 10 min @ 80% | Sensación de ritmo de carrera |
| Sprint final | 3 min @ 85% | Vacía el tanque |
| Enfriamiento | 7 min @ 30% | Trote suave, celebra |
Cómo debería sentirse cada esfuerzo
El esfuerzo es un porcentaje de tu máximo, por sensaciones (RPE), no por ritmo. Según la guía de esfuerzo de Fartlek:
- 30% Muy suave. Caminar o el trote más suave.
- 50% Cómodo. Correr fácil, frases completas.
- 60% Constante. Aún puedes hablar, respiras más hondo.
- 70% Algo duro. Solo frases cortas.
- 80% Duro. Unas pocas palabras cada vez.
- 85% Muy duro. Una o dos palabras, como mucho.
El consejo de Pete
Empieza paciente y relajado, luego progresa en cada segmento. Termina más rápido de lo que empezaste. Enseña disciplina de carrera y fortaleza mental.
Pete, el entrenador con IA de Fartlek
Qué entrena
Fondo. Amplía tu distancia y capacidad aeróbica.