Sortie longue
Sortie longue en negative split
Chaque segment plus rapide que le précédent
Série principale: 10 min @ 60 % · 10 min @ 70 % · 10 min @ 80 % · 3 min @ 85 %
La séance
| Bloc | À courir | Consigne |
|---|---|---|
| Départ facile | 15 min @ 50 % | Détendu, conversationnel |
| Phase de progression | 10 min @ 60 % | Augmentez légèrement le rythme |
| Relance tempo | 10 min @ 70 % | Poussée contrôlée |
| Final fort | 10 min @ 80 % | Sensation allure course |
| Dernier coup de fouet | 3 min @ 85 % | Videz le réservoir |
| Retour au calme | 7 min @ 30 % | Footing facile, savourez |
Ce que chaque effort doit faire ressentir
L'effort est un pourcentage de votre maximum, aux sensations (RPE), pas une allure. D'après le guide de l'effort de Fartlek :
- 30 % Très facile. Marche ou le footing le plus doux.
- 50 % Confortable. Course facile, phrases complètes.
- 60 % Régulier. Encore bavard, le souffle s'approfondit.
- 70 % Assez difficile. Des phrases courtes seulement.
- 80 % Difficile. Quelques mots à la fois.
- 85 % Très difficile. Un ou deux mots, pas plus.
Le conseil de Pete
Commence patient et détendu, puis progresse sur chaque segment. Finis plus vite que tu n'as commencé. Ça enseigne la discipline de course et renforce le mental.
Pete, le coach IA de Fartlek
Ce qu'elle travaille
Endurance. Augmentez votre distance et votre capacité aérobie.