Tempo
Aerobico progressivo
Inizia facile, cresci fluido, finisci forte ma rilassato.
Serie principale: 3 min @ 40% + 45 s @ 30% + 3 min @ 50% + 45 s @ 30% + 2 min @ 60%
L'allenamento
| Blocco | Cosa correre | Indicazione |
|---|---|---|
| Riscaldamento | 5 min @ 30% + 45 s di pausa | Corsa molto facile, respiro calmo e conversazionale. |
| Gradini 3-3-2 | 3 min @ 40% + 45 s @ 30% + 3 min @ 50% + 45 s @ 30% + 2 min @ 60% | Aumenta lo sforzo, resta fluido |
Come dovrebbe essere ogni sforzo
Lo sforzo è una percentuale del tuo massimo, a sensazione (RPE), non un passo. Dalla guida allo sforzo di Fartlek:
- 30% Molto facile. Camminata o la corsetta più blanda.
- 40% Facile. Corsetta rilassata, chiacchieri senza fatica.
- 50% Comodo. Corsa facile, frasi intere.
- 60% Costante. Ancora chiacchieri, il respiro si fa profondo.
Il consiglio di Pete
Inizia facile, poi cresci da moderato a forte. Respira profondo e regolare con passo rilassato. Finisci sentendoti forte, non svuotato.
Pete, il coach IA di Fartlek
Cosa allena
Endurance. Aumenta distanza e capacità aerobica.